Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Organismus.
Da unser Körper diesen Stoff nicht selbst herstellen kann,
sind wir auf eine tägliche Zufuhr über die Nahrung angewiesen.
Warum wir es brauchen:
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt.
Es ist der Motor für:
Muskelfunktion: Es hilft den Muskeln beim Entspannen und beugt Krämpfen vor.
Energiestoffwechsel: Ohne Magnesium können unsere Zellen keine Energie (ATP) gewinnen.
Nervensystem: Es wirkt regulierend auf das Nervensystem und hilft bei Stress.
Knochen & Zähne: Es ist ein wesentlicher Baustein für die Stabilität unseres Skeletts.
Anzeichen für einen Mangel: Ein Defizit äußert sich oft schleichend.
Typische Symptome sind:
· Wadenkrämpfe oder Muskelzucken (z.B. am Augenlid).
· Innere Unruhe, Reizbarkeit und Schlafstörungen.
· Erhöhte Müdigkeit und Konzentrationsschwäche.
· Kopfschmerzen oder Verspannungen.
Die besten Magnesium-Quellen
Du musst nicht sofort zu Pillen greifen.
Diese Lebensmittel sind wahre Magnesium-Bomben:
Þ Kerne & Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen.
Þ Nüsse: Besonders Cashews und Mandeln.
Þ Vollkornprodukte: Haferflocken und Vollkornbrot.
Þ Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen und Linsen.
Þ Dunkle Schokolade: Ein süßer Weg, den Speicher zu füllen!